Aprenda como identificar e evitar o esgotamento mental antes que ele afete sua qualidade de vida

O mundo moderno é cada vez mais competitivo e estressante, o que pode levar as pessoas a um estado de exaustão emocional e física. O esgotamento mental é uma condição que afeta indivíduos de todas as idades e em todas as áreas da vida, incluindo o trabalho, os estudos e as relações pessoais. Quando a pessoa chega a esse ponto, seu desempenho é afetado negativamente, bem como sua qualidade de vida.

“Quando a pessoa está em seu limite, ela diminui o rendimento, o prazer na execução do trabalho vai embora e vem uma sensação de que tudo é muito complicado, desgastante e demanda uma energia muito maior”, explica o médico Fernando Fernandes, psiquiatra do HCor.

No Brasil, o esgotamento é um problema muito comum, especialmente no ambiente de trabalho. Segundo uma pesquisa realizada em 2019 pela International Stress Management Association (ISMA-BR), 72% dos trabalhadores brasileiros sofrem de estresse e 32% apresentam sintomas de esgotamento.

Este artigo tem como objetivo abordar o tema do esgotamento e suas causas, sintomas e tratamentos. Serão discutidos hábitos saudáveis que podem prevenir o esgotamento e sugestões de tratamento natural para ajudar a aliviar seus sintomas. Além disso, serão apresentadas referências brasileiras que abordam o tema.

O que é esse estado de exaustão?

O esgotamento emocional, também conhecido como síndrome de burnout, é um estado de exaustão física e emocional que afeta a capacidade da pessoa de lidar com as demandas do dia a dia.

Esse estado é caracterizado por um sentimento de desânimo, desesperança e desespero em relação às tarefas do cotidiano, que muitas vezes são consideradas sem sentido ou inúteis.

As principais causas do esgotamento são o excesso de cobranças, pressão, estresse e a falta de tempo para relaxar e se cuidar. É comum que as pessoas cheguem ao esgotamento após um período prolongado de trabalho intenso, ou após passar por algum evento traumático na vida pessoal ou profissional.

Pessoas que trabalham em profissões que envolvem alto nível de estresse, como médicos, enfermeiros, professores e policiais, são especialmente vulneráveis ao esgotamento.

Sitomas desse estado de exaustão

Os sintomas do esgotamento variam de pessoa para pessoa, mas alguns dos mais comuns incluem:

1. Fadiga constante: a pessoa se sente cansada o tempo todo, mesmo depois de uma boa noite de sono.
2. Insônia: a pessoa tem dificuldade em adormecer ou em permanecer dormindo.
3. Irritabilidade: a pessoa se sente irritada, impaciente e intolerante com os outros.
4. Dores de cabeça e no corpo: a pessoa pode ter dores de cabeça, dores musculares e articulares.
5. Ansiedade e depressão: a pessoa pode sentir medo, angústia e tristeza frequentemente.
6. Perda de apetite: a pessoa pode perder o apetite e emagrecer.
7. Falta de concentração: a pessoa pode ter dificuldade em se concentrar nas tarefas do dia a dia.
8. Desinteresse: a pessoa perde o interesse em atividades que antes lhe davam prazer.

Tratamentos naturais para o esgotamento

Além do tratamento convencional, há também algumas opções de tratamento natural que podem ajudar no alívio dos sintomas do esgotamento. Confira algumas sugestões:

1. Alimentação saudável: Uma dieta equilibrada é importante para manter o corpo saudável e energizado. Alimentos ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes podem ajudar a combater o estresse e a fadiga. Alguns exemplos de alimentos que podem ser benéficos incluem frutas, verduras, legumes, grãos integrais, carnes magras e peixes.
2. Exercícios físicos: A prática regular de atividades físicas pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, além de melhorar o humor e aumentar a sensação de bem-estar. Exercícios como caminhada, corrida, natação, ioga e pilates são ótimas opções para quem quer aliviar os sintomas do esgotamento.
3. Massagem: A massagem pode ajudar a relaxar os músculos tensos e aliviar a dor e o desconforto causados pelo esgotamento. Além disso, a massagem também pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade.
4. Acupuntura: A acupuntura é uma técnica milenar que pode ajudar a aliviar o estresse, a ansiedade e a fadiga. A técnica consiste na aplicação de agulhas em pontos específicos do corpo, estimulando a circulação sanguínea e promovendo o equilíbrio energético.
5. Fitoterapia: A fitoterapia é o uso de plantas medicinais para tratar doenças e sintomas. Algumas plantas podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, como a camomila, a valeriana e o maracujá. No entanto, é importante lembrar que o uso de plantas medicinais deve ser sempre orientado por um profissional qualificado.

O tratamento do esgotamento envolve uma combinação de medidas, incluindo mudanças no estilo de vida, terapia e medicamentos. Além disso, existem algumas sugestões de tratamentos naturais que podem ajudar a aliviar os sintomas e prevenir a recorrência do esgotamento

Outra forma de prevenção é buscar estratégias para lidar com o estresse e a ansiedade. Práticas como meditação, ioga e outras técnicas de relaxamento podem ajudar a reduzir o nível de estresse e ansiedade e a aumentar a sensação de bem-estar.

Conclusão

Em conclusão, o esgotamento emocional é um problema que afeta cada vez mais pessoas na sociedade moderna, especialmente aquelas que estão em idade produtiva ou em períodos de grande pressão e estresse, como os estudantes em épocas de provas ou concursos.

É importante prestar atenção aos sinais de alerta e adotar hábitos saudáveis para prevenir o esgotamento, como alimentação equilibrada, prática de atividades físicas, redução do estresse e dedicar tempo para atividades prazerosas.

No entanto, caso o esgotamento já esteja presente, é importante buscar ajuda profissional, pois somente um tratamento adequado poderá ajudar a lidar com os sintomas e recuperar a saúde mental e física.

Além disso, é importante lembrar que o tratamento do esgotamento não deve ser exclusivamente baseado em medicamentos, mas sim em abordagens mais holísticas que incluem terapias psicológicas, técnicas de relaxamento e atividades que estimulam o bem-estar.

Por fim, é importante ressaltar que a prevenção do esgotamento emocional é uma responsabilidade de todos, e que a sociedade como um todo deve trabalhar para criar um ambiente mais saudável, equilibrado e humano, que valorize o bem-estar e a saúde mental das pessoas.

Só assim poderemos garantir que o esgotamento emocional deixe de ser uma epidemia silenciosa e comece a ser tratado com a seriedade e a atenção que merece.

Referências

1. Figueiredo, V. L. M., & Castellanos, B. E. P. (2015). Exaustão profissional: um estudo com professores da rede pública municipal de educação. Revista de Psicologia da IMED, 7(2), 121-132.
2. Lipp, M. E. N. (2011). Estresse ocupacional: o que é e como lidar. São Paulo: Atlas.
3. Pereira, M. M., & Guimarães, L. A. M. (2014). O esgotamento emocional
4. Sinais de que você chegou ao limite: https://www.hcor.com.br/imprensa/noticias/esses-sao-os-5-sinais-que-voce-chegou-ao-limite-do-cansaco/